Health Tips For Winter Season In Hindi

हेलो दोस्तो , आज की इस पोस्ट में हम सेहत के लिए कुछ और जरूरी टिप्स जानेगे। जैसे कि आज कल सरदी का मोसम आ रहा है तो घर में किसी न किसी का तो बीमार होना एक आम बात है , पर ऐसी बात नही है कि हम इसे होने से रोक नही सकते। कुछ आम सी बातों का ध्यान रख कर हम सभी सर्दियों का भरपूर आंनद ले सकते है। हमारी रोज रोज की छोटी छोटी गलतीआ बड़ी बीमारी का रूप ले लेती है । आज के इस पोस्ट हुम् इसी विषय पर चर्चा करेंगे । तो आइए शुरू करते है ।

SO LET'S BEGIN 👇👇👇


HEALTH TIPS IN HINDI

👉सर्दियों में शरीर का ध्यान रखें

सर्दियों में सेहत का जरा ज्‍यादा ही खयाल रखना पड़ता      है। तापमान कम होने के कारण शारीरिक क्रियाशीलता भी धीमी हो जाती है। लेकिन कुछ आसान से उपाय अपनाकर हम खुद को गर्म और स्‍वस्‍थ रख सकते हैं।

👉कैफीनरहित पेय पिएं

सर्दियों में गर्म चाय या कॉफी पीने से हमें कुछ देर के लिए गर्मी महसूस होती है। लेकिन इसमें मौजूद कैफीन शरीर की उष्‍मा को कम कर देता है। इसलिए बेहतर होगा कि इसके स्‍थान पर कैफीनरहित या हर्बल पेय का सेवन करें। इनमें गर्म रखने के प्राकृतिक गुण होते हैं।

👉रजाई के अंदर करें व्‍यायाम

बिस्‍तर से निकलने से पहले कुछ मामूली व्‍यायाम कर आप स्‍वयं को बाहर आने पर भी गर्म रख सकते हैं। इसके लिए अपने पैरों की अंगुलियों को 20 बार ऊपर नीचें करें। फिर दोनों दिशाओं में पैरों के टखनों को गोलाकार घुमाएं। इससे खून का प्रवाह बढ़ेगा व आप गर्म महसूस करेंगे।ऐसे थोड़ा थोड़ा कसरत कर के हुम अपने शरीर को गर्म रख सकते है।

👉खूब प्रोटीन खाएं

प्रोटीन के हजम होने पर शरीर का तापमान बढ़ जाता है। इसे पचाने के लिए शरीर को बहुत मेहनत करनी पड़ती है, जिस कारण आपको ज्‍यादा ऊर्जा की जरूरत पड़ती है। इससे ऊष्‍मा पैदा होती है और जो हमें गर्म रखती है। इसके लिए आप दूध और इससे बनी चीजों का नियमित रूप से सेवन करें।
🎇🎇अगर आप प्रोटीन के बारे में और जानना चाहते है तो आप मेरी पिछली पोस्ट पढ़ सकते है। इस पोस्ट में आप को प्रोटीन क्या होता है तथा प्रोटीन के किस किस जगह से प्राप्त होता है, इसके बारे में भी बताया गया है।

👉अच्‍छी बातों को याद करें

विभिन्‍न शोधों से यह बात स्‍पष्‍ट होती है कि पुराने लम्‍हों को याद करके भी आप खुद को गर्म रख सकते हैं। ऐसा करने से शरीर का तापमान तो बढ़ता ही है साथ ही आपकी ठंड बर्दाश्‍त करने की क्षमता भी बढ़ जाती है।

👉जेब में हाथ डालकर न चलें

ठंड लगने पर हम अक्‍सर अपनी जेब में हाथ डालकर चलने लगते हैं, जबकि हाथ को खुला छोड़कर चलने से मांसपेशियों की कसरत हो जाती है। इससे खून का प्रवाह तेज हो जाता है जो ऊष्‍मा पैदा करने में शरीर की मदद करता है।

👉घर में अकेले न रहें

घर के बाहर दोस्‍तों के साथ घूमने-फिरने या किसी समारोह में जाने से भी ठंड कम महसूस होती है। घर में रहने पर भी लोगों के बीच ही रहें। ऐसा करने से ध्‍यान ठंड की तरफ नहीं जाता और हम गर्मी महसूस करते हैं।

👉सर्दियों के कपड़े प‍हनें में लापरवाही न बरतें

सर्दियों की शुरूआत में कभी सर्दी कम तो कभी ज्‍यादा लगती है। इसलिये कपड़े पहनने में लापरवाही न करें। सर्दी कम रहने पर भी गर्म कपड़ों से परहेज न करें। ठंड का प्रकोप सबसे पहले सिर, हाथों व पैरों पर होता है, इसलिए शरीर को ढंक कर रखें।

👉धूप का भरपूर आनन्द लें

सर्दियों की धूप सुहावनी होती है और इससे हमें विटामिन डी भी भरपूर मात्रा में मिलता है। धूप से सुस्त पड़ी त्वचा को ऊर्जावान आहार मिलता है। सर्दियों में सुबह उगते हुए सूर्य की किरणों का भरपूर आनन्द लेना न भूलें। इससे जहां मन को सुकून मिलता है वहीं शरीर को प्राकृतिक ऊर्जा मिलती है।

👉पौष्टिक  पदार्थ लें-

इस समय पाचकाग्नि तीव्र होती है, भूखे रहना नुकसानदायक होता है, इस दौरान घी, मक्खन, उड़द की दाल, गाजर का हलवा, गोंद के लड्डू, तिल के लड्डू,च्यवनप्राश ,बादाम पाक , मूंगफली, गुड पपड़ी  जैसे बल एवं शक्ति वर्धक पदार्थों का सेवन सीमित  मात्रा  में करना बेहतर रहता है ।

👉मेवा (ड्राई फ्रूट्स) खायें-

बादाम,काजू , पिस्ता, किशमिश, अखरोट, मूंगफली ये सब पोषक तत्वों से भरपूर हैं । विटामिन, खनिज लवण एवं एंटी ऑक्सीडेंट तत्वों का भंडार हैं, इनका सर्दी के मौसम में सेवन करना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है साथ ही  दूध, दही, छाछ का नियमित सेवन शरीर के लिए अत्यंत लाभदायक होता है, शीत ऋतु में मक्का ,बाजरे की रोटी  घी, मक्खन, गुड के साथ सेवन करना स्वादिष्ट  एवं गुणकारी होता है ।

👉शारीरिक रूप से सक्रिय रहें –

शीत ऋतु के दौरान  भारी पदार्थों का  सेवन ज्यादा  किया जाता है तथा रातें लम्बी होने के कारण  शरीर को आराम भी ज्यादा मिलता है, इस वजह से शरीर का वजन बढ़ने की पूरी सम्भावना रहती है, इसलिए व्यायाम, योगा आदि का नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए,सुबह उठ कर  पार्क आदि में घूमने जायें , तेज क़दमों से चलें  या दौड़ लगायें , इन उपायों से शरीर से पसीने  के रूप में हानिकारक तत्व बाहर  निकल जाते है,शरीर का रक्त संचार बढ़ता है, तन मन स्वस्थ रहता है तथा जरुरत से ज्यादा  वजन भी नही बढ़ पाता  एवं शरीर की अंदरुनी  शक्ति का विकास होता है ।

👉मालिश करें-

सुबह भ्रमण  से आने के बाद हो  सके तो  कुछ देर  सूर्य की धूप  में बैठ कर सरसों ,बादाम आदि के  तेल से मालिश करें सूरज की किरणों से  विटामिन डी मिलता है जो की हड्डियों  की मजबूती एवं ताकत  के लिए बहुत  जरुरी होता है l मालिश से स्वास्थ्य  सुधरता  है, त्वचा की कान्ति  निखरती  है शीत ऋतु   में वातावरण में रुक्षता होती  है जिससे त्वचा एवं होंट  आदि फटने लगते है, त्वचा  रूखी हो जाती है, मालिश करने से त्वचा  में चिकनापन आता है,मांसपेशियां  मजबूत होती हैं, शरीर में खून का दौरा सुचारू रूप से चलता है, शरीर सुन्दर एवं सुगठित हो जाता है| इसलिए नित्य मालिश अवश्य करें।

👉पानी पीने  में आलस्य ना  करें-

सर्दी में अधिकतर लोग पानी पीने  में आलस्य करते हैं या यूँ कहें की  प्यास ही कम लगती है,जिससे शरीर में पानी  की कमी हो जाती है, त्वचा फटने लगती है, कमजोरी आ सकती है, इसलिए दिन भर में 7- 8 गिलास पानी  अवश्य पीयें . सर्दी में चाहें तो पानी गुनगुना करके पी सकते हैं, मोटापा कम  करने के लिए सुबह सुबह भूखे  पेट एक गिलास गुनगुने जल में एक नींबू  का रस  एवं एक चम्मच शहद  डाल कर पीयें।






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